TEST DE BURPEE

FORMATO PARA BATERIA DE TEST FISICOS
			Dayan Vélez jimenez
NOMBRE DEL TEST
TEST DE BURPEE EN 1 MINUTO
OBJETIVO DEL TEST
Mide la Resistencia anaeróbica.
DESCRIPCIÓN
Este test burpee también es simple. Medir cuantos burpees puedes hacer en un minuto. Aquí tu fuerza explosiva será la clave, mezclada con la resistencia a grandes esfuerzos. Aquí la clave está en tener una buena resistencia al lactato o mantener una muy alta intensidad durante los 60 segundos que durará el test.
MATERIALES
DURACIÓN TOTAL DE LA PRUEBA
1 MINUTO
PROTOCOLO A SEGUIR
1- en cuclillas con las manos sobre el piso. 2- se extienden ambas piernas hacia atrás y a su vez se hace una flexión de codo. 3- se vuelve a la posición número 1 4- desde la posición anterior  se realiza un salto vertical. Este ejercicio se realiza a paso rápido sin parar, para quien se inicia en ese ejercicio y requiera hacerlo con menos dificultad puede hacerlo sin realizar la flexión de codo y sin el salto vertical  para así disminuir la exigencia de resistencia muscular que involucra este ejercicio
RECOMENDACIONES GENERALES
Ponerse de pie después de una flexión NO ES UN BURPEE. No tocar con el pecho en el suelo NO ES UN BURPEE. Recoger un pie después del otro tras la flexión NO ES UN BURPEE. No subir las manos por encima de la cabeza NO ES UN BURPEE
			BAREMO -10 burpees: Nuestra forma física no es muy buena. 10 – 20 burpees: Forma física normal, estamos en el buen camino. 20 – 30 burpees: Forma física buena, estas por encima de la media. 30 – 40 burpees: Forma física excelente, eres un gran atleta. + 40 burpees: Forma física extraordinaria, marca que pocos pueden igualar.